Багато жінок прагнуть до ідеалу, але мало хто замислюється, що здорова вага — це не завжди про модельну худорлявість. Медики вважають, що оптимальна маса тіла — це та, яку ви мали у 18 років. Саме в цьому віці організм працює максимально ефективно, метаболізм на піку, а тіло ще не піддалося віковим змінам.
Проте з плином років природно змінюються й потреби організму. Приблизно кожні 10 років життя наші енерговитрати знижуються на 10%, що часто призводить до поступового набору ваги — приблизно 5–7 кг за десятиліття. І це нормально. Але якщо ви вирішили худнути — робіть це поступово, без радикальних цілей.
Як розрахувати ідеальну вагу за формулою Брокка
Щоб дізнатися свою оптимальну масу тіла, можна скористатися оновленою формулою Брокка, яка враховує не лише зріст, а й статеву приналежність:
- Для жінок: (Зріст у см – 110) × 1,15
- Для чоловіків: (Зріст у см – 100) × 1,15
Приклад:
Жінка зростом 170 см:
(170 – 110) × 1,15 = 69 кг
Ця формула вважається більш реалістичною, ніж стара версія “зріст мінус 110”, адже вона враховує тип статури і вікові зміни. З її допомогою легше визначити межі здорової ваги без фанатизму.
Таблиця: здорова вага жінки в залежності від зросту
Якщо не хочете рахувати вручну — скористайтеся готовою таблицею:
| Зріст (см) | Здорова вага (кг) |
|---|---|
| 147 | 44–49 |
| 150 | 45–50 |
| 152 | 46–51 |
| 155 | 47–53 |
| 157 | 49–54 |
| 160 | 50–56 |
| 162 | 51–57 |
| 165 | 53–59 |
| 168 | 55–61 |
| 170 | 56–63 |
| 173 | 58–65 |
| 175 | 60–67 |
| 178 | 62–69 |
| 180 | 64–71 |
| 183 | 66–72 |
Ці межі вказані з урахуванням середньої комплекції. Якщо у вас масивніші кістки або розвинена мускулатура — допускаються відхилення в більший бік.
Додаткові поради для підтримки здорової ваги
- Не варто прагнути повернути вагу з юності, якщо вам за 30 — з віком фізіологічні процеси змінюються.
- Краще мати трохи зайвих кілограмів, ніж страждати на дефіцит ваги, особливо після 40 років.
- Дотримуйтесь збалансованого харчування, уникайте суворих дієт, більше рухайтеся.
- Консультація з лікарем або дієтологом допоможе краще підібрати індивідуальні межі.
Здорова вага — це не фіксована цифра, а діапазон, в якому ваш організм почувається найкраще. Скориставшись формулою Брокка або спеціальною таблицею за зростом, ви зможете приблизно визначити свою норму. Але найголовніше — слухати своє тіло, піклуватися про самопочуття і не гнатися за недосяжними стандартами.
